فوبیای رانندگی و راهکاره ای مقابله با آن

ترس از رانندگی

به طور کلی فوبیا یعنی ترس‌های افراطی، غیر منطقی و مداوم نسبت به یک شیء یا وضعیت خاص می‌باشد. ترس از رانندگی یکی از اختلالات اضطرابی است که دو حالت دارد که شامل موارد زیر است.

1. کسانی که بعد از گرفتن گواهینامه به این ترس مبتلا شده‌اند. 

2. کسانی که قبل از گرفتن گواهینامه به این ترس مبتلا شده‌اند.

در حالت اول فرد دیگر حاضر نیست پشت فرمان بنشیند و در حالت دوم حتی حاضر به گرفتن گواهینامه نیز نیست. افراد مبتلا به فوبیای رانندگی حتی ممکن است از بودن در ماشین نیز اجتناب کنند. فوبیای رانندگی سه بعد دارد که شامل موارد زیر است.
 

1. شناختی

یعنی تفکراتی که فرد در مورد رانندگی کردن دارد. از دست دادن کنترل، تصادف و صدمه زدن به خود یا دیگران در تصادف رانندگی از تفکراتی است که فرد مبتلا به این اختلال دارد.
 

2. احساسات

حس ترس و اضطراب شدید و گاها غیر قابل کنترل است.
 

3. علائم جسمانی

مانند بالا رفتن ضربان قلب، تعریق شدید، مشکل در تنفس، لرزش دست و پا و... از جمله علائم جسمانی هستند.1

عوامل ترس از رانندگی

هنوز نمی توانیم پاسخ دقیقی به این سوال بدهیم بیشتر افراد از رانندگی می ترسند. برای اکثر افراد ترکیبی از عوامل عامل این ترس و اضطراب شده است که رایج ترین آن ها را به شما معرفی می کنیم.
 

اضطراب برای پیش بردن یک عملکرد

 این ماهیت همه ما انسان هاست که از مسئولیت های مختلف می ترسیم. بعضی از مسئولیت های بزرگ ممکن است نقش امنیتی داشته باشند. بسیاری از افراد در اعتماد به توانایی های خود ناتوان هستند که همین امر عاملی برای ترس از رانندگی می شود.
 

ترس از سفر کردن

 بیشتر فوبیا های خاص در رانندگی به دلیل ترس از سفر می باشد. این افراد معمولاً از حرکت و مسیر می ترسند و دوست ندارند چیزهای جدید را کشف کنند.
 

تجربه بد

این تجربه می تواند برای بسیاری از افراد اتفاق افتاده باشد. مثلاً آن ها شاهد یک تصادف جاده ای بودند یا خودشان در این تصادف حضور داشتند. به همین دلیل خاطره بدی دارند و نمی خواهند پشت فرمان بنشینند.
 

ترس از پلیس

بسیاری از افراد فوبیای مواجهه با پلیس دارند. رانندگی هم یکی از آن مواردی است که ممکن است به هر دلیلی در بین راه با پلیس راهنمایی و رانندگی مواجه شوید. به همین دلیل بعضی از این افراد به دلیل ترس از پلیس حاضر به رانندگی نیستند.
 

فوبیای جای تنگ

 یکی از رایج ترین انواع فوبیا ها، فوبیای جای تنگ می باشد. این جای تنگ می تواند داخل ماشین باشد که راننده و مسافر داخل آن قرار دارند.
 

ترس از تصادف کردن

هیچ کدام از ما تصادف را دوست نداریم اما افرادی هستند که به شدت از این ترس بزرگ رنج می برند و نمی توانند این نوع خطر کردن را قبول کنند.2
 

علائم فوبیای رانندگی یا ترس از رانندگی

علائم فوبیای رانندگی در افرادی که به آن مبتلا هستند متفاوت است. در حالت خفیف‌تر ممکن است فرد صرفا در هنگام رانندگی در وضعیتی خاص مثلاً ترافیک و مکان‌های شلوغ، رانندگی در شب و یا با سرعت بالا دچار استرس شدید شود و در موارد شدیدتر حتی تصور بودن در اتوموبیل و رانندگی کردن در این افراد استرس شدیدی ایجاد می‌کند. اصلی‌ترین علائم فوبیا رانندگی شامل موارد زیر است.

- اضطراب افراطی در هنگام رانندگی.

- ایجاد علائم جسمانی و روانی ترس مانند بالا رفتن ضربان قلب و احساس دلهره شدید بلافاصله بعد از نشستن در پشت فرمان و شروع رانندگی.

- در صورت داشتن گواهینامه فرد به هیچ عنوان رانندگی نمی‌کند و در صورت گواهینامه نداشتن به هیچ عنوان راضی به گرفتن گواهینامه نمی‌شود.

- این علائم بیشتر از 6 ماه در فرد ادامه دارند و در عملکرد وی در زندگی اجتماعی و روابط بین فردی و شغلی تاثیر منفی می‌گذارد.1

راهکارهایی برای مقابله با ترس از رانندگی

 

تمرین ارامش عضلانی کنید

یکی از روش های مقابله با استرس بیش از حد ، تمرین ارامش عضلانی است که شما در این مرحله یاد میگیرید که چطور موقع مواجهه شدن با اضطراب ، ارامش را به خودتان القا کنید.
 

افکارتان را اصلاح کنید

بین افرادی که ترس از رانندگی دارند اغلب افکار نادرستی مرسوم هست مانند این که گفته میشود کسی که حین رانندگی استرس دارد هیچوقت راننده ی خوبی نخواهد گردید، یا درصورتی که دچار اضطراب هستید نمی توانید روی خودتان کنترل داشته باشید با این حساب بهتر هست که اصلا در موقعیت قرار نگیرید. این افکار کاملا مردود هست بنابراین بجای گوش دادن به این افکار منفی، با تمرین، تمرکز خویش را بالا ببرید.
 

تا تسلط ندارید رانندگی نکنید

در مورد اضطراب در رانندگی باید بگوییم که درصورتی که شک دارید رانندگی بلد هستید تنها پشت ماشین ننشینید. تازه واردها باید تا مدتی در مکان های خلوت و همچنین با کسی رانندگی کنند تا دلگرمی داشته باشند. بهتر هست آن شخص رانندگی ماهری باشد.
 

با ترس هایتان روبرو شوید

از دیگر راهکارهایی که در حل مشکل ترس از رانندگی به شما کمک میکند استفاده از روش مواجهه سازی است، به اینصورت که باید با موقعیتی که در شما اضطراب ایجاد میکند رو به رو شوید. به عنوان مثال میتوانید برای کاهش اضطراب خویش موقع رانندگی با همراهی مربی خویش در خیابانی خلوت و بعد در جاهای شلوغ تر رانندگی کنید تا رفته رفته بر ترس خویش غلبه نموده و بتوانید در خیابان های شلوغ بدون هیچ نگرانی به راحتی رانندگی کنید.
 

مهارت تمرین Doin( تکنینک ارامش ژاپنی)

برای کاهش ترس از رانندگی می توانید تکنیک ارامش ژاپنی را انجام دهید. 

دست ها روی بینی قرار داده و روی پوست خویش، به دو طرف صورت بکشید.

هنگامی که به موها رسیدید، انگشت ها را از هم باز نموده و مثل« شانه» به درون موها ببرید.

وقتیکه دست هایتان به پشت گردن رسید، آن جا را برای چند دقیقه ماساژ دهید.

شست هایتان را جلوی گوش ها بگذارید وانگشتان سبابه را روی چشم ها بگذارید .

بعد با انگشتان سبابه روی ابروهای خویش بکشید و جوری که گویی در حال مرتب کردن آن هستید، از مرکز به طرف گیجگاه ها بکشید.

با شست ها و انگشتان سبابه، دور تا دور لاله گوش را به طرف داخل جمع کنید.

هنگامی که به برجستگی پائین گوش رسیدید، به آرامی آنرا به طرف پائین بکشید.
 

به تمرین های میدانی بپردازید

درصورتی که به تازگی آغاز به رانندگی نموده اید برای تقلیل اضطراب و غلبه بر ترس از رانندگی، بهتر است در لاین دوم از سمت راست یا لاین وسط رانندگی کنید، زیرا اغلب رانندگانی در این دو لاین رانندگی میکنند که سرعتشان کم تر است و نسبت به دیگر رانندگان صبورترند. بنابراین این نکته را مد نظر داشته باشید.
 
درصورتی که احساس می کنید که بی اندازه سریع پیش رفته اید، میتوانید یک مرحله به عقب برگردید. به عنوان مثال درصورتی که با دوست خویش به یک تمرین کوتاه می روید ولی در تمام مسیر وحشت زده اید، در اینصورت میتوانید یک مرحله به عقب بازگشته و در حالیکه ماشین روشن است فقط جای راننده بنشینید.3

پینوشتها
1.www.honarehzendegi.com
2.www.namnak.com
3.www.beytoote.com